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晚上能吃多少根香蕉(晚上能吃多少根香蕉会胖)

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晚上能吃多少根香蕉(晚上能吃多少根香蕉会胖)

导读：拿香蕉作为补充营养的可选食品，但是什么时候吃多了，什么时候吃得少，我们需要知道究竟怎么样才能在晚上安全合理的吃香蕉。

      导读：拿香蕉作为补充营养的可选食品但是什么时候吃多了什么时候吃得少

      晚上吃香蕉的原因有很多，一方面，香蕉是一种高碳水化合物食品，能够产生稳定的能量，有助于人们保持更持久的活力。另一方面，香蕉富含纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，而空腹晚上吃香蕉可以避免过度摄取碳水化合物。但是，晚上吃香蕉也不能凭着想象，不能任性大量食用，那么晚上能吃多少根香蕉呢？

      根据国家健康部门公布的营养指南，建议每天摄取的香蕉量为150-200克，每人每晚吃2-3根香蕉就可以了。如果体重超重的人，建议每晚1-2根香蕉；如果体重正常，建议斤香蕉晚上最多不超过3根；如果体重偏轻，建议晚上最多不要超过4根香蕉。

      除了恰当的吃香蕉数量，香蕉的选择也很重要。晚上吃香蕉最好选择成熟的香蕉，因为生的香蕉里的膳食纤维的吸收率较低，容易导致腹泻，影响消化和营养代谢。吃香蕉之前，也不要忘记把皮去掉，最好不要一次性吃完，不然会产生不舒服的腹胀感。

      此外，晚上吃香蕉也要注意勿和其他食物搭配，也就是榨汁、加糖等，因为这样会导致香蕉消化不良。同时，为了有效改善便秘，香蕉可以结合其他膳食纤维来食用，比如一些低脂肪的奶制品和蔬菜等，可以更好的通畅肠道，而不影响晚上的睡眠质量。

      总结：晚上吃香蕉时，要选择熟透的香蕉，不要把皮和榨汁、加糖等食物一起食用，每晚最多吃2-3根香蕉，并且最好搭配一些低脂肪的奶制品及蔬菜等，以便更好的改善肠道的蠕动。

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