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晚餐减脂香蕉吃多少(晚餐减脂香蕉吃多少克)

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晚餐减脂香蕉吃多少(晚餐减脂香蕉吃多少克)

【导读】晚餐减脂，最受欢迎的就是香蕉。香蕉有着很多保健功能，它有助于减脂，而且能够满足你的胃口，所以很多减脂者都会选择香蕉作为晚餐食物。但是，在减脂过程中，吃多了香蕉也会带来诸多副作用，因此，在吃香蕉时一定要适量，这里就要提到晚餐减脂时香蕉应该吃多少的问题。

      【导读】晚餐减脂，最受欢迎的就是香蕉

      1. 吃香蕉的正确数量

      香蕉的每100克重量约有89大卡能量，而一个大香蕉约220克，意味着每个香蕉有197.8大卡能量。那么晚餐减脂的话，建议每人每晚吃不超过一个香蕉，大概220克，如果下午能量依然比较高，可以少吃一半（120克），以此把每天的能量控制在1800-2000大卡之内。

      2. 避免过分饮食

      减脂过程中，要坚持每天摄入1800-2000大卡的能量，而且要注意饮食安排，晚餐一定要控制好，吃香蕉不是唯一减脂食物。减脂过程中，要多吃水果和蔬菜，多吃粗纤维食物，少吃油腻热量高的食物。晚餐可以多选择蛋白质食物，比如鸡蛋、鱼、豆腐等，为了补充营养，还可以加入少许根茎类蔬菜，这样减脂效果会更加明显。

      3. 注意饱腹感

      在减脂过程中，香蕉可以帮助减少食欲，但吃香蕉晚餐时，要记住避免胃口太饱，这样会使睡眠品质变差，影响减脂效果。吃香蕉晚餐时，你应该注意控制饱腹程度，不要因为吃得太饱而影响减脂效果，所以要给自己设立一个小目标，吃到达到饱腹程度就收手。

      总结：晚餐减脂时香蕉应该吃多少，建议每人每晚吃不超过一个香蕉，大概220克，如果下午能量依然比较高，可以少吃一半，以此把每天的能量控制在1800-2000大卡之内。在减脂过程中，要注意吃香蕉时的饱腹感，不要因为吃得太饱而影响减脂效果，吃香蕉之外还要多吃水果和蔬菜，多吃粗纤维食物，少吃油腻热量高的食物，且要控制每天的能量在1800-2000大卡之内。

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