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早餐吃香蕉和牛奶热量多少(早餐吃香蕉和牛奶热量多少)

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早餐吃香蕉和牛奶热量多少(早餐吃香蕉和牛奶热量多少)

【导读】相信大家都吃过早餐，但是你知道早餐里面有多少热量吗？今天就给大家讲一讲早餐吃香蕉和牛奶热量具体有多少，以及吃早餐前应该注意些什么。

      【导读】相信大家都吃过早餐，但是你知道早餐里面有多少热量吗？今天就给大家讲一讲早餐吃香蕉和牛奶热量具体有多少，以及吃早餐前应该注意些什么

      香蕉是人们早餐常吃的水果，不管是成年人还是孩子都很喜欢，它的热量也不是很高，一个中等大小的香蕉约含90千卡，不管是吃了一个、两个甚至更多，只要不超过250-300千卡就可以了，吃的时候要尽量保证新鲜，香蕉的热量主要来自于碳水化合物，每100克香蕉中含有碳水化合物20克，也就是80千卡能量，而蛋白质和脂肪只含有少量，所以比较安全健康。

      牛奶也是我们早餐常喝的饮料，它的热量比较高，一个标准200ml的牛奶大约含有150千卡能量，是香蕉的两倍还多，牛奶的热量主要来自于乳糖、脂肪和蛋白质，每100克牛奶中碳水化合物含有5.6克，乳糖含有4.8克，蛋白质含有3.3克，脂肪含有3.9克，而热量都是以千卡计算的。

      吃香蕉和牛奶就是我们常吃的早餐，这样组合的热量一般在240-320千卡，这个量已经足够正常成年人早餐需求，这样热量适中又均衡，满足了正常人体内所需的能量，而且又不会影响到正常人的体重，所以可以毫无顾虑的去食用这样的组合。

      当然了，无论是吃香蕉、牛奶还是任何其他的食物，都要注意搭配，防止营养不均衡，那么就要补充一些营养更丰富的食材，比如豆浆、面包之类，豆浆有很多种，比如豆腐花豆浆、豆浆粉等，每一种豆浆含有不同的热量，按照不同的喜好来搭配，可以很好的填补营养不足，这样的早餐既可以满足营养需求，又能提供足够的热量。

      总结起来，早餐吃香蕉和牛奶热量大概在240-320千卡，如果想让营养更加全面均衡，也可以加入豆浆、面包等，这样的组合既能满足营养需求，又能提供足够的热量，当然了，还要注意每天的热量摄入量，不要超出自身正常需要，这样才能有更好的健康。

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